الصحة واللياقة بدنية

التغذية الصحيحة قبل وبعد التمارين

من المعروف ان الرياضة هي التي تنظم الحياة الصحية للفرد لكن بدون تغذية صحيحه لن يتحقق الهدف المطلوب ، لذا ينبغي التوعية والاهتمام بالوجبات ونوعية التغذيه المصاحبة للرياضة التي تمارسها سواء كانت رياضة لتنحيف ام التضخيم ام للياقة البدنية: 

وفقا لنصائح المدرب الرياضي عبدلله الشيرازي فينبغي ان تكون الوجبات الرئيسية الثلاثة  مكونه من العناصر الاساسيه وهي البروتين والدهون النافعه وفيتامين وكاربوهيدرات (وهي حسب احتياج وهدف كل شخص بس طبعا الكارب حسب احتياج كل شخص تحدد الكمية) .

ماذا تاكل قبل التمرين بنصف ساعة؟

ينبغي ان يكون الطعام خاص لتغذية عظلات الجسم الداخلية وفي نفس الوقت يعطي طاقة لعمل التمارين الرياضية. كٲمثلة عن التغذية هي (الموز،الجوز، اللوز، الفرل السوداني ،مكاديميا ،كازو ، ٣ تمرات ، دارك چوكلت ، افوكادو مع عسل المنجا ،الشوفان مع الحليب). طبعا هالاشياء قبل التمرين وقبلهم ينبغق ان تتوفر في الوجبه الرئيسيه. 

اما الوجبة التي تكون بعد التمرين؟
عندما تمارس الرياضة فٲن عضلات جسمك تكون متعطشة لعنصر البروتين لان العضله تهدم وتحتاج للبناء لكي تتغذى العضله وتحرق سعرات اكثر باستمرار عليك ( بالبروتين الطبيعي الحيواني او النباتي )وكامثلة عن البروتين ينصح المدرب عبدلله بتناول:  ( قطعه ستيك وسلطه / سلطة مع تونه ، سلطة مع قطع صدر دجاج / بيض مفيوح ، ربيان مشوي ، ربيان ، لحم مفروم ، سمك ،بيض وخضراوات ،الحمسات اللي فيها خضروات بطريقه صحيه ، فول , بروكلي )
او التوجه للبروتين الصناعي للرجال والنساء لكن يجب تناوله بعد الوجبه لانه بروتين صناعي اي مجرد مكمل غذائي فقط ولن يغني عن الوجبه الغذائية. 

المحاذير التي يجب الانتباه لها بعد القيام بالتمارين الرياضية : ان تبقى بعد التمرين لاكثر من ساعة دون طعام لان العضل يكون في حاجة للتغذية وهو مستمر بالحرق وهنا سوف تهدم العضله وقد تتعب ايضا ولن تجد الفائدة المرجوة من التمرين اذا لم تغذي نفسك او تاخرت في تناولك الطعام لذا حاول ان تتناول الطعام بعد ربع الى نصف ساعه لتستفيد من جهدك في الرياضة.  

التغذية الصحيحة قبل وبعد التمارين الرياضية
التغذية الصحيحة قبل وبعد التمارين الرياضية
التغذية الصحيحة قبل وبعد التمارين الرياضية
التغذية الصحيحة قبل وبعد التمارين الرياضية

 

التغذية الصحيحة قبل وبعد التمارين الرياضية
التغذية الصحيحة قبل وبعد التمارين الرياضية
التغذية الصحيحة قبل وبعد التمارين الرياضية
التغذية الصحيحة قبل وبعد التمارين الرياضية
التغذية الصحيحة قبل وبعد التمارين الرياضية
التغذية الصحيحة قبل وبعد التمارين الرياضية
التغذية الصحيحة قبل وبعد التمارين الرياضية
التغذية الصحيحة قبل وبعد التمارين الرياضية

 

بروتين سيرياس ماس مثال عن مكمل يستخدم لزياده الوزن لمن يعاني من النحافة لكونه يحتوي ع كمية من الكارب والدهون التي تزيد الوزن
بروتين سيرياس ماس مثال عن مكمل يستخدم لزياده الوزن لمن يعاني من النحافة لكونه يحتوي ع كمية من الكارب والدهون التي تزيد الوزن
التغذية الصحيحة قبل وبعد التمارين الرياضية
التغذية الصحيحة قبل وبعد التمارين الرياضية

 

السابق
طريقة عمل كب كيك بيتزا Cupcake pizza
التالي
اسهل طريقة لعمل التراميسو

اترك رد