مطبخ كهرمانة

افضل مصادر البروتين لكمال الاجسام

افضل مصادر البروتين تكون متوفرة في الطبيعة دون الحاجة الى اخذ المكملات الغذائية لانها مجرد مكمل وليست وجبة طعام كاملة ينبغي الاعتماد على التغذية الصحية دون الاعتماد فقد على المكملات لذلك سنذكر افضل الاطعمة التي تتوفر فيها مصادر البروتين وهي كالاتي :

  1. . البيض وخصوصاً بيض المزارع الطازجة والبيض بشكل عام غني بالبروتين والاحماض الامينية وتتوفر فيها اوميغا3
  2. العصائر خصوصاً كوكتيل الموز والحليب ومضافاً اليه زبدة الفول السوداني .
  3. الدجاج بالاخص صدور الدجاج لانها اكثر مصادر البروتين استهلاكاً لدى لاعبي كمال الاجسام وكذلك بالنسبة للفتيات اللاتي يرغبن ببناء عضل والتخلص من الترهلات والشحوم , وذلك لان الدجاج يعد ارخص انواع اللحوم ثمناً والاسهل طهواً بالعلاوة على ذلك غناها بالبروتين فإن كمية 83 غ من صدر الدجاج يحوي على 24 غ من بروتين الصافي.
  4. الاسماك بمختلف انواعها وافضلها :
    أ_ سمك السلمون: يعد غني بالبروتينات اضافة الى طعمها اللذيذ وغني بأوميغا 3 الذي يحتاجه الجسم لبناء العضلات والمحافظة على البشرة والعظام والعضلات.
    ب_سمك التونة : يعد ايضاً غني بالبروتينات وهي سهلة الاستعمال لكونها تباع في علب صغيرة ويفضل تلك التي تحوي على ماء اكثر من تلك التي تحوي على زيت وذلك لضمان عدم زيادة السعرات الحرارية .
  5. العدس : وهي اغنى انواع البقوليات من حيث كمية البروتينات وكذلك الألياف الغذائية والمعادن الحيوية وفيتامين ب1 ووفقاً لموسوعة وكيبيديا , فقد أشارت وزارة الزراعة الامريكية ان كوب من العدس المطبوخ بكمية 198 غرام يحوي على 17ز86 من البروتين ولايحوي على الكولسترول.
  6. زبدة الفستق او الفول السوداني : وتعد هذه الجبة اكثر الوجبات شهرة لدى الاشخاص الذين يرغبون بالحصول على البروتينات والكاربوهيدرات الصحية ويمكن الاستفادة منها كسناك مفيد كطاقة بين الوجبات .
  7. المكسرات : تعد المكسرات من الوجبات الغنية بالعديد من الفيتامينات كفيتامين B  والزنك والمغنيسيوم والبروتينات والزيوت المفيدة للجسم مثل اوميغا3 .
    وهناك بعض الخضروات التي تحوي على البروتينات كما هو موضح بالصور .
مصادر البروتين العشرة في الخضروات
مصادر البروتين العشرة في الخضروات
مصادر البروتين في الاطعمة
مصادر البروتين في الاطعمة
افضل مصادر البروتينات
افضل مصادر البروتينات
افضل مصادر البروتينات
افضل مصادر البروتينات
افضل مصادر البروتينات في الغذاء
افضل مصادر البروتينات في الغذاء
مكملات غذائية
مكملات غذائية
السابق
معكرونة بالبشاميل طبخات رمضان
التالي
احدث صور محمد عساف

اترك رد