ستة وصفات لعمل الشوفان للفطور

اليكم مجموعة من اشهى السناكات او الوجبات الخفيفه التي تكون وجبتها الرئيسيه الشوفان (كل طريقة مرفقة مع الصور) :

  • فطور الشوفان وزبادي  oats and yogurt breakfast : تعتبر هذه  الوجبة صحية وتنفع للفتيات اللواتي يتبعن حمية صحية ولكن مليئة بالمعادن والفيتامينات وتمد الجسم بالطاقة والطريقة هي وضع ملعقتين كبيرتين من الشوفان مع عبوة زبادي حجم ال190 غم وتمزج جيدا ويمكني ان تضعي فوقها حبة فروله او الفريز او اي فاكهه لزيادة النكهات.
oats and yogurt الشوفان مع الزبادي فوقها فرولة
oats and yogurt الشوفان مع الزبادي فوقها فرولة
oats and yogurt الشوفان مع الزبادي فوقها فرولة او اي فاكهه
oats and yogurt الشوفان مع الزبادي فوقها فرولة
oats and yogurt الشوفان مع الزبادي
  • الشوفان والحليب مع المكسرات Oats and milk with nuts :  لعمل هذه الوجبة احضري اناء صغير واضيفي اليه 1\2 كوب مكسرات الى العسل واتركيها بالفرن لمدة 15 دقيقة وخذي اناء اخر واضيفي كوب واحد من الشوفان الى كوب و 2/1 من الحليب الطازج وضعيه في المايكروويف لمدة لاتتعدى ال4دقائق فيما بعد اضيفي المكسرات مع الحلب والشوفان وضعي فوقها حسب رغبتك اما موز او فروله او كرز ..الخ.

 

Oats and milk with nuts الشوفان مع الحليب والمكسرات مع الموز
Oats and milk with nuts الشوفان مع الحليب والمكسرات والفرولة والموز والعسل
Oats and milk with nuts الشوفان مع الحليب والمكسرات والفرولة والفريز
  • Oats and milk with nuts الشوفان مع الحليب والمكسرات وفوقها فواكه 
  • وجبة الشوفان مع القرفة cinnamon roll oatmeal : ضعي  صغيراضيفي عليها 2/1 كوب من الشوفان مع كوب واحد من الماء واتركيها في المايكروويف لمدة لاتزيد عن 3 د ثم اخرجيها واذا رغبتي اضيفي لها الفواكه او المكسرات او حتى الشوكولا حسب الرغبة.
وجبة الشوفان مع القرفة cinnamon roll oatmeal
وجبة الشوفان مع القرفة cinnamon roll oatmeal
وجبة الشوفان مع القرفة cinnamon roll oatmeal
وجبة الشوفان مع القرفة cinnamon roll oatmeal
وجبة الشوفان مع القرفة cinnamon roll oatmeal
وجبة الشوفان مع القرفة cinnamon roll oatmeal
  • – الشوفان مع الفواكه الجافة Oatmeal with dried fruits : لعمل هذه الوجبة البسيطة عليك بإناء ضعي فيه 2كوب من الحليب و كوب من الشوفان مع 4/1 كوب من الفواكه المجففة 4/1 من الفانيلا وملعقة كبيره من العسل وبعض من شرائح الكمثري او اي فاكه تحبين اضافتها ، ضعي الحليب مع الشوفان مع الفانيلا واتركيها لدقائق حتى يتمازج واضيفي فوقها الفواكه المجففه مع شرائح الفواكه الطازجه حسب رغبتج واضيفي فوقها ملعقة من العسل.

 

Healthy breakfast – oatmeal and berries on wooden bowl
Oatmeal with dry fruits
فواكه مجففة dry fruits
Oatmeal with dry fruits وجبه الشوفان مع الفواكه المجففة مع العسل
Oatmeal with dry fruits الشوفان مع الفواكه المجففة مع المكسرات

 

 

  • الشوفان مع الفواكه الطازجة Oatmeal with  fruits : اذا كنتي ترغبين بتناول الشوفان مع فواكه انتي ترغبين بوضعها يمكنك وضع ذلك وذلك بوضع قلبل من الزبادي مع الشوفان مع الفواكه سواء التفاح ابو المشكش او الكمثري او الموز او الفرولة او الكرز كما هو موضح بالصور .

 

  • الشوفان مع الشوكولاته اذا كنتي من عشاق الشوكولاته يمكنك وضع الشوكولاته الداكنه مع الشوفان من اجل حمية مناسبة لكي وتكون مع الشوفان ومع الكاكاو بدل الحليب والشوكولاته بدل الفواكه او يمكني وضع الشوكولاته مع الفواكه حسب الرغبة كما هو موضح في الاسفل. 
with chocolate and fruit

Breakfast berry smoothie bowl topped with goji berries,raspberry, blackberry, pumpkin, sunflower and chia seeds.
oatmeal with chocolate and fruit
oatmeal with chocolate and fruit
oatmeal with chocolate
oatmeal with chocolate