الصحة واللياقة بدنية

زيادة الوزن بواسطة طرق ذكية

للنحاف الذين يعانون من الضعف الشديد ومهما تناولوا من الاطعمة لايجدون اي فائدة او جدوى ويلاحظون ثبات وزنهم , اليكم طريقة بسيطة لكن ذكية تساعد النحاف على زيادة الوزن وبشكل ملحوظ , لذا اتبعوا التعليمات الاتية :

  1. اولا قم بتحضير  المواد اللازمة لعمل عصير طبيعي لكن بسعرات حرارية عالية وهي افوكادو حبة كامله + حليب كامل الدسم + ملعقتين كبار عسل + مجموعة مكسرات وتخلط بالخلاط هذه الاطعمة تحتوي سعرات عاااالية تصل الى 600 سعرة واكثر , لذا اذا كان مسبة التغذية باليوم 1800 سعرة ومع هذه الخلطة يوميا (مره واحدة) تزيد بالاسبوع كيلو او نصف كيلو للنحاف جدا, خلال شهر كيلوين ملاحظه: السعرات تختلف من شخص لشخص اخر ..
  2. والخلطه الثانيه حاولو تضيفون العسل او المكسرات الى اطعمتكم وسلطاتكم اذا كنتم لاترغبون بشرب العصير ..
  3. تناول زبدة الفول السوداني لاسيما في الفطور لانها تحوي سعرات وتعطي طاقة واغلب الرياضين الذين يرغبون زيادة عضلاتهم لايستغنون هن الفول السوداني …مثال ع الغطور ( قطعتين توست اسمر بالحبوب+ معلعقتين زبدة الفول السوداني +شوية عسل او مربى= 400سعرة حرارية باليوم تخيل النتيجة!!! 
  4. البطاطـــــــس وماادراك ما البطاطس .. البطاطس المحضرة بالبيت لها تأثير كبير في زيادة الوزن قد تكون من الاشخاص النحاف الذين قد تناولو البطاطس ولم يجدوا اي فائدة! نعم لن تجد الفائدة لكن اتبع هذه الخطوات وسترى الفائدة لان الطريقة المستخدمة طريقة ذكية في التغلب على النحافة , لاتنسى الزبيب والفواكه المجففة والتمر والمنانجو والمـــــــــــــــــــــــــــوز 
  5. استبدل الفواكه بالعصاير اي فاكهة قم بوضعها في الخلاط واضف اليها المكسرات والعسل لانها ستزيد من السعرات الحرارية 
  6. واخر واهم خطوة رياضه كااااامله ولاسيما رياضة المقاومة او رفع الاثقال لانها ستزيد من حجم العضلات وستظهر بشكل اكبر واعرض وجسمك يكون صحي اكثر لان الاطعمة هذا اذا لم تلعب رياضة ستتحول دهون لكن مع الرياضة تتحول عضل وسيكون جسم مثالي وذات منحنيات وشكل اجمل ...وهذه معلومات المدرب عبدلله الشيرازي

    عصير لزيادة الوزن
    عصير لزيادة الوزن
    عصير لزيادة الوزن
    عصير لزيادة الوزن
    عصير لزيادة الوزن
    عصير لزيادة الوزن
    عصير لزيادة الوزن
    عصير لزيادة الوزن

    méz-új

    عصير لزيادة الوزن
    عصير لزيادة الوزن
    Assorted nuts
    Assorted nuts

    الحليب-سم-قاتل-و3-أكواب-يومياً-تفتك-باكراً-بشاربيها

e1e60a14d3c84fa8c6ddeb98e916fac1التمارين-الرياضية

السابق
تفسير حلم السقوط في المنام
التالي
امل العوضي بٲطلالة جديدة

اترك رد